老年人运动要有要求

以强身健体为目的运动活动的人，尤其是老年人更要遵循循序渐进、量力而行的活动原则。

1）循序渐进

初次进行运动的老年人，开始运动的时间较短，从低而有效的强度开始，缓慢而有规律的进行，且应有6周左右的适应阶段，然后逐渐增加运动量和运动强度，以确保运动安全、有效。

2）每次运动的强度、持续时间

每次锻炼所需要的时间随强度不同而不同。处于一定强度时，锻炼效果在30分钟内随时间延长而增加，但超过45分钟，锻炼效果并不随运动时间延长而明显增加。

所以，以健身为目的的老年人，最好安排中等强度的运动，每次20~30分钟，每周3~4次。

4. 运动老人营养建议

鼓励在运动当天多饮水，如果运动的目标是减重或减肥，应将运动与均衡的低热量饮食相结合；

运动的老年人要通过多样化的食物补充蛋白质，对于肌肉衰减症的老年人，可在抗阻力训练后1个小时内摄入高蛋白食物或膳食补充剂，如贝聪美益复素营养配方粉，有利于补充蛋白质，增加瘦体重。

中医认为“动则阳生”，运动养生是中医养生学的重要内容之一。

当你老了，通过运动可以调气息、宁心神、动筋骨、以达到疏通经络、行气活血、调和内脏、养颜美容、健身强体、延年益寿，适当的身体活动助力老人们安享天年。

上一篇:运动对老年人的好处多多

下一篇:运动养生十八种方式